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20 février 2012 1 20 /02 /février /2012 10:30

La thématique à l'approche du printemps : le régime!

Pas anti-grosses ni anti-maigres, juste je ne me supporte pas avec mes bourrelets. Je trouve gênant ces plis quand on s'assoit, disgracieux la masse de chair qui passe par dessus le jeans (et ne venez pas me parler de la tendance néo gaine, qui ne va finalement qu'aux minces vu qu'on n'est plus dans l'esprit grand-mere), gênant le "surpoids" dans la pratique sportive. Maintenant qu'untel préfère s'affamer ou se faire vomir, ou q'un autre préfère s'empiffrer et se boucher les artères au nom de la liberté et de l'épicurisme , ce sont leur problème, qu'on me laisse vivre mes régimes tranquillou!

Doooonc après avoir essayé un Dukan trop privatif de légumes et de fruits (dommage ça marchait bien, mais bon pas terrible pour la santé), me voilà embarquée à coup de pseudo influence (bah vi WW se met aux réseaux socio donc on a été un peu bassiné sur FB et Twitter.. bon je ne savais pas qu'Amel Bent avait à maigrir jusque là) à tester the famous  Weight Watcher.

 

Mais refaisons l'historique de l'année 2011 pour bien poser le contexte.

1er janvier 2011 : grosse claque dans la face (en fait c'était 2 jours avant mais c'est pour rester dans le créneau 2011). Mon cerveau réagit par une privation de nourriture. environ -5kg en 2 semaines.

15 janvier 2011 : je suis une battante, je relève la tête, je reprends l'entrainement de triathlète, je réserve un billet pour l'Argentine

Mi février - Mi mars : je parcours la Patagonie. Je fais 2  treks en autonomie complète, je voyage léger donc je mange léger. Je fais un calcul : je mange moins de 1500 cal/ jours là où il m'en faudrait il parait presque 3000. Au retour perdu seulement max 2 kg mais surtout 7% de masse graisseuse.

Entre Avril et juillet : un marathon et 2 triathlon.

On imagine l'entrainement.. là je me dis que je peux me lacher sur la nourriture vu le sport =>  grave erreur. Je commence à reprendre doucement (j'ai un peu abusé)

La rentrée de septembre : beaucoup moins de sport malgré les 2 courses à venir.

21 novembre : début du gros break sportif mais non réduction alimentaire .. voir pire.

La sanction : + 8 kg (dont 4 depuis novembre).

Il est pas bête mon corps, il se rappelle des privations donc quand il peut il fait du stock.

Donc me voilà début février à prendre la décision d'agir sur mon poids et de perdre dans les 8 kg.

WW propose la formule réunion, que je n'ai pas le temps de mettre en pratique entre le boulot et le sport, ou la formule en ligne.

C'est cette dernière que j'ai choisie , pour commencer sur 3 mois pour la modique somme de 59,90€ les 3 mois. Le concept est basique : on remplit son petit journal avec ce qu'on a mangé et ça se transforme en points.

En ce qui me concerne j'ai droit à 26 points par jour. Et 26 points, mazette, on y arrive vite.

Déjà le petit déjeuner. J'en ai 2 types, un à base de céréales et l'autre un peu plus protéiné.

12-02-1302.png

12-02-1303.png

 

Bon ben j'aurais jamais cru que le céréalier était plus gourmand en points que le protéiné.

Donc le petit dej me bouffe entre 6 et 9 points sur 26.

Le midi ça se gate, il y a inflation de points et souvent je me retrouve avec seulement 4 points pour manger le soir. Alors là il faut aller à la traque aux aliments à 0 point.

Tout le monde le dit facile, qu'on ne le sent pas passer, qu'on se fait plaisir... hum pas vraiment d'accord. En fin de journée je me sens un peu "coincée" dans ce que je peux manger.

 

Maintenant sur la méthode, je reste partagée. Le système de points pour quantifier a quelque chose de pas mal. Weight Watcher s'est apparemment attachée avec certaines marques à faire identifier le nombre de points que peut valoir un produit transformé (il suffit de chercher dans une liste). Ainsi j'ai pu voir que mon gouter distributeur me balance 6 points dans le bide :

12-02-1286.jpg

Bon là je suis tristesse! du coup j'ai remplacé par 2 clémentines qui ne me coutent que 0 point. Ok le slogan "Réapprenez à manger" se pose bien. (je mangerais bien des pommes mais je suis allergique)

Oui mais... imaginons que j'applique à la lettre la méthode : il me reste 6 points sur la journée. Je prends mon gouter machine. Donc le soir soit je me tape du légumes 0 point sans assaisonnement (ou un jus de citron à la rigueur) soit je ne mange pas... j'en connais des flemmards qui auront vite fait d'avoir le bon nombre de points mais une alimentation pas très équilibrée.

De plus quand je vois qu'une banane coute 0 point j'ai quelques doutes quand on sait qu'il faut 10 min de natation pour l'éliminer.... aussi la banane du 4h c'est uniquement avant du sport (par sécurisation).

Donc partons du postulat que vous avez une bonne éducation alimentaire pour gérer les points, ça peut peut être le faire, on y va mollo sur l'huile et on compte à base de cuillère à soupe.

 

Maintenant revenons à notre image n°2 : nous avons dans le haut de l'image tout un nombre de point :

  • Journalier utilisé : ce que j'ai mangé dans la journée
  • Journalier hebdo : ce qui me reste sur mon journalier
  • Réserve hebdo : un joker pour se faire un empiffrement dans la semaine
  • Activité hebdo : des points activité hebdomadaire qu'on gagne en faisant du sport
  • Activité utilisée : points activité restants (en fait dès que par jour je dépasse 26 points ça tape la dedans)

On voit que je me suis fait plaise et que j'ai mine de rien taper dans les réserves activité gagnée. Pas sur que ce soit le meilleur plan. ==> pour les semaines à venir essayer au max d'éviter de taper dedans.

Et pourtant j'en gagne des points activités!

Alors au bout de 2 semaines quid des résultats?

bilan-copie-1

En 15 jours j'ai perdu 0,6 kg, je constate qu'en moyenne je dépasse mon quota autorisé (bouuuuuuuh).

Mais durant ces 15 jours j'ai fait aussi beaucoup de sport. Pour exemple la semaine qui vient de passer : 2 séances de natation avec au total 4800 m nagés, 3 séances de courses à pied àavec 35 km parcourus.

Bah c'est clair qu'après un Dukan c'est super frustrant que ce soit aussi lent.

 

Et le plaisir dans tout ça ? on peut à condition de se faire à manger soit même ..

Exemple ce joli brunch à 22 points :

brunch.jpg

2 scones faits maison + 1 cc de confiture de fraise : 6 points

1 bagel maison + saumon + carré fromage frais 0% : 8 points

Oeuf brouillé jambon au bain marie : 3 points

Pain complet (40g) + comté (20g) : 5 points

1 jus d'orange frais : par défaut les fruits nature c'est 0 point

1 thé

 

Et là tu te dis wouah heureusement que c'est et petit dej et dej à la fois!

Le soir j'ai donc mangé une soupe (maison of course)..

 

La prochaine fois je vous parle de la gestion de l'alcool dans tout ça : presque 2 semaines que pas une goutte!

 

Mon état d'esprit : Reste encore du boulot pour me convaincre

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Published by Frogita - dans Trucs de nanas

Mémo

Un jour je respecterai mon programme.. je le jure!!

Rien....